Bạn có biết việc rèn luyện thể chất sẽ giúp giảm bớt nguy cơ mắc bệnh về tim mạch, giảm nguy cơ tử vong? Khi vừa bắt đầu, bạn có thể tập luyện 5 ngày trong một tuần, mỗi ngày 30 phút. Sau khi đã quen với nhịp độ này thì hãy tăng dần thời gian cũng như cường độ tập luyện tùy theo thể trạng của mình. 

Các hoạt động nhẹ như đi cầu thang bộ thay vì sử dụng thang máy, hoặc đi bộ quanh văn phòng trong giờ nghỉ trưa cũng được các chuyên gia khuyến khích thực hiện để có một sức khỏe tốt.

Đây là một trong những điều quan trọng bạn có thể làm và khuyến khích người thân cùng thực hiện nghiêm túc để củng cố sức khỏe tim mạch cho cả gia đình. Hút thuốc lá nằm trong danh sách những nguyên nhân hàng đầu gây ra chứng xơ vữa động mạch. Những ai bỏ hút thuốc lá hơn một năm thì ít có nguy cơ bị đau tim hơn những người đang hút thuốc. 

Hãy duy trì chế độ dinh dưỡng với nhiều cá, rau và trái cây vì hàm lượng chất béo, natri và calo ít. Ngoài ra, bạn có thể chọn thịt nạc như thịt gà, sữa ít béo cho khẩu phần ăn của mình, tránh mua thực phẩm chế biến sẵn vì chúng thường chứa hàm lượng natri cao.

Một nghiên cứu cho thấy, những người trẻ tuổi và trung niên ngủ 7 giờ mỗi đêm ít có dấu hiệu bệnh tim hơn những người chỉ ngủ 5 giờ và người ngủ 9 giờ trở lên. 

Hãy sắp xếp thời gian và xây dựng lịch trình của bạn hợp lý để có thể ngủ đủ 7 giờ mỗi ngày. Nếu gặp tình trạng khó ngủ hoặc mất ngủ, bạn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn, đảm bảo một giấc ngủ đủ và chất lượng.

Các thức uống có cồn như rượu, bia dễ khiến bạn rơi vào tình trạng thiếu năng lượng, không tỉnh táo, đôi khi mất tự chủ. Hơn nữa về mặt sức khỏe, các thức uống này chứa nhiều calo, làm bạn tăng cân. Điều này buộc trái tim bạn phải làm việc nhiều hơn, ảnh hưởng đến sức khỏe quả tim của bạn. 

Bạn nên hạn chế tiêu thụ thức uống có cồn, dưới 150ml / tuần. Ngoài ra, bạn có thể giảm dần, và tốt nhất là nên luyện tập để loại bỏ hẳn hoàn toàn chất cồn.